复读生的身体就像高速运转的引擎，需要建立 "预防性保养" 机制。首先重构作息节律：放弃 "熬夜晚起" 或 "苦读凌晨" 的极端模式，采用 "睡眠周期法"—— 以 90 分钟为一个周期怎么杠杆买股票，保证每天 5 个完整周期（6.5 小时），固定 23:00-6:30 的睡眠时段，用 "起床三步法" 唤醒身体：先听 3 分钟轻音乐，再做 5 个拉伸动作，最后喝 200ml 温水。
饮食管理要遵循 "血糖稳定原则"：早餐加入燕麦 / 鸡蛋组合（缓释碳水 + 优质蛋白），课间用坚果 / 希腊酸奶替代高糖零食，晚餐避免过量主食导致的昏沉感。推荐 "备考能量食谱"：蓝莓（保护视力）、南瓜籽（补充锌元素提升专注力）、黑巧克力（含黄烷醇促进脑血流），每天保证 2000ml 温水摄入，用手机定时提醒替代主观口渴判断。
运动是最好的压力调节阀，推荐 "碎片化运动法"：每完成 1 个番茄钟（45 分钟），做 2 分钟 "课桌瑜伽"（颈肩转动、扩胸运动）；下午大课间进行 15 分钟 "变速跑"（快走 1 分钟 + 慢跑 2 分钟循环）；晚自习后练习 "正念呼吸"：平躺床上用 4-7-8 呼吸法（吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒），既能缓解腰背酸痛，又能提升睡眠质量。
展开剩余35%身体管理不是牺牲学习时间的额外负担，而是给大脑配备高效运转的硬件支持。当你发现下午不再频繁打哈欠，模考时能保持持续的思维敏锐度，就会明白：照顾好这具承载梦想的躯体，才是最聪明的备考投资。
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